ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Для того чтобы начать заниматься йогой достаточно иметь немного времени и место где вам никто не будет мешать. Одежда может быть любая, не стесняющая движений, подойдёт майка или футболка, трикотажные шорты или легинсы, можно свободные брюки. Главное чтобы вам было комфортно и удобно. Желательно иметь специальный нескользящий коврик для йоги, но для начала нужно только желание и больше ничего.

Сегодня мы научимся делать два упражнения, которые разогревают позвоночник.  Очень важно делать всё постепенно и мягко, ощущая своё тело. Упражнения должны вызывать положительные эмоции.

СУФИЙСКИЙ КРУГ

Сядьте в простую позу со скрещенными ногами (Сукхасана), руки положите на колени ладонями вниз. Начните вращать верхней частью туловища вокруг воображаемой оси, импульс движения идёт от живота. Подаём левый бок влево, затем двигаясь по кругу выталкиваем живот вперёд, затем подаём  правый бок вправо и двигаясь по кругу толкаем поясницу назад. Двигаясь по переднему полукругу делаем вдох, по заднему – выдох. Глаза закрыты, направлены вперёд.

Это упражнение (асана) гармонизирует ваше дыхание, делая вдох и выдох равными по длительности. Также асана мягко разогревает позвоночник  и позволяет почувствовать центр тела, живот, от которого начинается движение во многих асанах.

ЕЗДА НА ВЕРБЛЮДЕ

Сидя в простой позе, с вдохом вытолкните живот вперёд, с выдохом  вытолкните поясницу назад. Глаза закрыты, направлены вперёд.

Эта асана продолжает разогревать позвоночник, мышцы спины и грудной клетки.

Делайте эти упражнения некоторое время, получая приятные эмоции. Можно включить тихую, спокойную, расслабляющую музыку.  Есть специальная музыка для занятий йогой.

Поздравляю вас с началом практики!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>